za duzo

Za mało białka daj 160-180g. Za dużo węgli, daj więcej tłuszczy

zmniejszyłem ilość białka, bo chyba było za dużo. Teraz jest ~200g, z czego 130g z mięcha/sera/wpc, nie za mało? węgli będę stopniowo dokładał http://zapodaj.net/c43f14bf82b44.png.html

Za dużo tego białka, musisz zjechać z nim do 150g najlepiej by było do 140g białka zmniejszyć. Zdecydowanie za mało tłuszczy, powinno się spożywać dla zachowania równowagi hormonów minimum 90g tłuszczy. Proponuje ci takie rozlozenie makrosow przy twoim zapotrzebowaniu 3600kcal: 140g białko 500g węglowodany 116g tłuszcze Jeżeli ilość węgli wydaje [...]

[...] byłem w zoo i na zlocie food truckow. Fajne jedzonko było, zjadłem dużego burgera, który byl niezly. Oprócz tego jadlem prawie caly dzien lody, nie wiem ile wpadło, ale w przeliczeniu na galki to z 8 %-) tak więc teraz trzeba troche przycisnac, chociaz nie zostalo za duzo, wiec niedlugo zaczynamy mase, bo i tak za bardzo juz chyba nie wytne.

[...] byłem w zoo i na zlocie food truckow. Fajne jedzonko było, zjadłem dużego burgera, który byl niezly. Oprócz tego jadlem prawie caly dzien lody, nie wiem ile wpadło, ale w przeliczeniu na galki to z 8 %-) tak więc teraz trzeba troche przycisnac, chociaz nie zostalo za duzo, wiec niedlugo zaczynamy mase, bo i tak za bardzo juz chyba nie wytne

1. jaki masz cel ? masa ? 2, margarynę zamien na masło 3. za dużo cukrów w 1 posiłku 4. ryby puszkowane nie za często 5. warzyw nie wliczamy ale daj ich więcej

DZIEŃ 24-25 (2015-10-14-15) Dieta: Trzymana. Raczej jadłem za mało niż za dużo. Nie mam niestety uzupełnionych dni na potreningu.pl.

Długo mnie tutaj nie było :) Urlop 2 tygodniowy zakończony. Człowiek trochę wypoczął, trochę pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka [...]

Długo mnie tutaj nie było :) Urlop 2 tygodniowy zakończony. Człowiek trochę wypoczął, trochę pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka [...]

DZIEŃ 32 (2015-10-22) Dieta: /SFD/Images/2015/10/24/9b7d876911f24fc3924f718928918f83.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 67,5 kg x 3 77,5 kg x 3 85 kg x 3 Joker serie: 92,5 kg x 3 95 kg x 3 Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 34 kg x 5 x 10 Komentarz: Poszedł trening - ława pozioma + [...]

Widoczność mięśni brzucha zależna jest od poziomu tkanki tłuszczowej, najwidoczniej masz za jej za dużo

1. jesli za latwo - ZWOLNIJ tempo ruchu ... 2. jak wejdziesz w treningi na serio - sadze ze ze przysiady i martwy ciag obione codziennie (nawet naprzemienie) moze okazac sie za duzo bezpieczniej w jednym cyklu przysiad i martwy ciag na prostych nogach w nastepnym wyciskanie nogami + MC ..

bialka nie wychodzi za duzo ale tez nie jest go za malo, taka wartosc mozna by zostawic na razie, na ostatni posiłek nie musisz jesc tylko bilka + tłuszczy jezeli chcialbys cos tam dolozyc a juz na pewno nie musisz sie "katowac" twarogiem z oliwa.. o ktorej godzinie masz treningi?

Na biceps dawaj max 9 serii, na triceps max 12. Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia: -uginanie ze sztangą łamaną lub prostą, -uginanie z hantlami, - młotki a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd. Z tricepsem podobnie. -pompki na poręczach -wyciskanie wąskim -francuzkie a [...]

W sumie masz rację, przede mną jeszcze ok. 2,5 miesiąca redukcji więc będę miał pole do popisu z czasem, na początku nie ma co się za dużo produkować :) Ok, ok jeszcze poczytam i ogarnę sobie to. A tym czasem dzięki wielkie za pomoc Viren! Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-22 21:27:50

Jest poprawa ale siła mocno spadła-za dużo aerobów mam w tygodniu-ok 70- 80 km i za szybko waga spadała. Nie dało się tego zatrzymać zwiekszonymi posiłkami-zmęczenie także osłabia apetyt. Kuba spróbuj ten system treningu-fajne odczucia i wyrywa z marazmu treningowego,jak się niestety mimowolnie w niego wpada.

Trochę za dużo kcal jak na 75kg, oblicz sobie z kalkulatora ile powinieneś jeść,druga sprawa to trening też za bardzo doj**any m.in. 14 serii na barki, po co?;d I trzecia sprawa to 140g. ziemniaków nie jest odpowiednikiem kcal 110g ryżu ;]

Ok czyli niech zostanie tak jak jest tylko ze w posiłku nr 1 zamiast margaryny dajemy 40g smalcu , białko 2gx84kg=168g białka ,tłuszcze 84g, a reszta tak jak jest to węgle , dobrze to zrozumialem wszystko?:) czyli musze to poprawić w tej dietce w któej wyszło mi bialko 140g tluszcze 83g, wegle289g , hmm tylko na czym tutaj podnieść białko tak zeby [...]

Witam szefie. Za tydzień zaczynamy przygodę, tylko znowu mam pytanie co do tego rozplanowania treningowego HST. Bo szczerze, 3 dni w tygodniu to będzie źle że względu na sprzęt na siłowni. 6x e tygodniu to trochę będzie jak dla mnie za dużo razy na siłownię i na dodatek będzie mi schodzić z 20 minut A sam nie jeżdżę tylko z kolegami, akurat [...]

Też lubię takie miejsca. Uważam, że każdy powinien mieć swoje. Jedno, i wystarczy:) Najbardziej przykre w takiej sytuacji jest to,że od 10 lat sami opiekowaliśmy się tą siłownią,remontowaliśmy,a na koniec i tak dostaliśmy kopa w tyłek i za naszymi plecami sprzęt przeszedł w ręce człowieczka z którym nie da się dogadać.W ramach mojego byłego klubu [...]